podciaganie chwyt

Tłumacz się, no na swoją obronę mam to, że to opuszczanie o ile jest W MIARĘ kontrolowane, o tyle trwa może ze 3 sekundy nachwytem nawet skakanym się nie podciągnę, bo ten drążek jest łamany i ten chwyt jest za**biście niewygodny gumy nie mam, a nawet jakbym miała, to i tak nie ma jej gdzie zawiesić 5x5 podciąganie w clusters? que es esto? i [...]

[...] i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

Trenujesz systemem T/T/wolne/T/T/w/w? Jeśli tak, rozklad jest w porządku. Co do barkow – wyciskanie zza karku w pelnym zakresie ruchu jest kontuzjogenne. Masz dwa wyjscia właściwie – możesz robic skrocone wyciskania (zaczynasz od momentu, w którym ramie jest rownolegle do podloza i wyciskasz) lub push press z wybiciem z nog w [...]

Jak mozna to prosze o zmiane tresci na 1 stronie w moim dzienniku na: Witam! Moja przygoda z siłownia rozpoczęła się w 1 klasie liceum. Po ok roku zupełnie nie przemyślanych treningów kompletnie wysiadł mi prawy łokieć i musiałem zrobić sobie dluższą przerwę - oczywiście chodziłem na rożne zabiegi do szpitala ale szkoda gadać. Minęło 2-3 lata, [...]

26.10.12 BARKI Barki uważam za mój najsilniejszy punkt, mam dość szeroką obręcz barkową, ale też ciężko nad nimi pracowałem i nadal pracuję ;-) Trening wyglądał następująco: Barki: - wyciskanie na maszynie typu hummer - przód barków 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz - to traktuję jako jedną serię 80kg (40kg na stronę) - 11 ruchów (5 na każdą [...]

Mam troche banalne pytanie, ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ? To pytanie było wałkowane w tym temacie. Wąski chwyt zawsze będzie [...]

1.W przypadku początkujących ? Żadna. Z czasem małpi chwyt i odpowiednie ułożenie nadgarstków może pomóc "wyizolować" pracę mięśni grzbietu i zmniejszyć pracę zginaczy.Ale ten trick przeznaczony jest dla osób,które podrążkowały ładnych parę lat. Najwyraźniej jednak jest, bo o wiele łatwiej wychodzi mi podciąganie się małpim chwytem niż normalnie. [...]

Grubość 1.Rack pull RAMPA 6 2.Power wioslo RAMPA 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem(dlonie oddalone od siebie jakies 20cm) 4x8-10p 4.Power szrugs 5x5 Szerokość 1.Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 2.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 3.Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p Dzien grubości-ruchy eksplozywne,wielkie [...]

tutaj wstepnie zaplanowalem wszystko. rzuccie okiem i ewentualnie cos poprawcie. dzieki i pozdro :) rozklad taki jak wczesniej zaproponowano. dodalem tylko brzuch do nog: klata grubosc/plecy grubosc off klata szerokosc/plecy szerokosc nogi brzuch barki/lapy off off I dzien klata grubosc/plecy grubosc - Pompki na poreczach RAMPA 8 - [...]

prosze jeszcze o edycje tego planu i daje Ci spokoj :) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku [...]

Dobra, wymyśliłem coś takiego: *Pon - karate *Wt - Karate + Obwody (3, 90s przerwy między obwodami): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, [...]

Żeby nie być gorszym od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super [...]

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0. No cóż mogę powiedzieć ze HK trzyma mnie przez cały trening i nawet dłuzej na obrotach. Bardzo fajnie się ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to [...]

Przed treningówka w wersji Kabo czyli High Kick + Show Time dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, nawet nie bylo swędzenia po betaalaninie ( to akurat dobrze ;-) ). Ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu, trening wypadł bardzo dobrze choć na początku myślałem ze Super set [...]

Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa }:-((({{:-(:)). W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda %-), ale [...]

Ok. Ten pierwszy plan (jak słusznie zauważyłeś - Traktora) mogę tak zostawić? Czy zmniejszyć serie? A te 2 pozostałe poprawiłem trochę z pomocą bardziej doświadczonego kolegi i wyszło coś takiego: PLAN A: - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 12,10,8 powt. - rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 [...]

przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) ok przysiady ze sztangą z przodu 12-10 wywal wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) 3s dzień dobry 12-10 (plecy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) lepiej z klatki uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą [...]

Treningi od 1 lutego do dziś (starszych nie mam zanotowanych) 1 II Klatka (cała partia 5 x 8-6) : 1. Półtorak góra 2. Wyciskanie gyrfem na górę 3. Wyciskanie gryfem na minusie 4. Rozpiętki na minusie 5. Wycisk wąski/rozpiętka 6. Wyciskanie szeroko do szyi na płaskiej Biceps (3 x 10-8) : 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Uginanie ramion na [...]